ラディアンス倶楽部 02

ラディアンス倶楽部



  ヨガインストラクター
こんにちは。プロ・アクティブスタッフ「みり」こと、遠藤です。
毎月、体も心もリラックスして心地よく感じていただけるような
ヨガのポーズや日常生活にとり入れやすいエクササイズを
ご紹介していきます。
 
 
テレビのコマーシャルなどでも見たことのある方も
多いのではないでしょうか?
木のポーズはバランス系のポーズです。
バランス系のポーズは、集中力を高めてくれるとともに、
体のバランスだけではなくて、
心のバランスも整えてくれると言われています。
目を閉じてしまうと、バランスがとりにくく
なってしまいやすいので、視線を一点集中しましょう。
ヨガのポーズをとっている時も、静かに呼吸は続けます。
やさしくゆっくりと呼吸をしてみて下さいね。
気持のよい呼吸で、酸素を体の隅々まで送り届けて、
呼吸と動作を合わせていきましょう。
ご自身が、大草原にある大きな木になっているかのように、
軸となる足で大地を踏みしめ、
気持ちよくのびのびと行ってみましょう♪

☆木のポーズ☆
かかと・つま先をそろえ、お尻とおへその下(丹田)を
引き締める。
両手は体のわきにおろして肩の力を抜いて立つ。
右足のつま先をちょこんと立て、左内くるぶしにそえる。
安定したら、内膝の下まで右足を上げる。
さらに余裕のある方は、両手で右足をサポートしながら、
ソケイ部に足先を持っていく。
右足を高いところまで持っていくことよりも
バランスのとれるところでポーズをとるようにしましょう。
おへその下にある丹田でバランスを取るように意識して、
安定したら胸の前で合掌。
肩の力も意識して抜いてみましょう。
視線の先、一点を決めて見つめることで
バランスがとりやすくなります。
ポーズが完成したら、呼吸を忘れずにゆったりと
繰り返しましょう。
左の骨盤が外側に飛び出ていかないように、
体の重心が中心に来るように感じながらポーズを取るように
心がけましょう。

木のポーズ
集中力を高め、体と心のバラ
ンスを整えます。

木のポーズ 難易度
難しいときは、足の位置はこの辺でもOK。

 
 
バランスがとれている方は、息を吸いながら、
合掌している手を頭上に持ち上げます。
この時肩が上がりやすいので気をつけましょう。
頭上でバランスがとりにくい時は合掌の手を離して、
両手を肩幅にひろげるとバランスがとりやすいです。
木のポーズ 応用
息を吐きながら、頭上から胸の前に
合掌を戻します。
両手で右足をサポートしながらゆっくりとおろし、
大きく息を吐きます。
胸の前の合掌をほどき、体のわきにおろします。
もう一度、おしりとおへその下に意識を向けて、
反対側も行いましょう。
   
 



アクティブクッキング
 
用意するもの
●鶏モモ肉1枚
タレ
●しょうゆ:大さじ3 ●みりん:大さじ2 ●砂糖:小さじ2
●酒:小さじ1 ●玄米元氣(スプレーに入れて用意しておくと便利)

鶏もも肉の皮目にフォークを突き刺して穴をあけ、
味のしみ込みをよくする。

照焼 フォークで穴を
玄米元氣スプレー 肉を柔らかく
照焼 ハケでタレを塗る
玄米元氣 照焼 出来上がり
ここがポイント!
十分に穴をあけたら、
玄米元氣」を両面にしっかりとスプレーして
1時間ほど待ちます。
これをするだけで鶏肉が驚くほど柔らかく、
美味しくなります。
鍋にたれの調味料を入れて火にかけ、
焦がさないように弱火で煮つめ、タレをつくる。

よく熱したグリルの網に鶏肉の皮目を上にして
中火で焼き、焼き色がついたら裏返して
両面の脂分を落とす。

両面とも焼き色がついたら
カワ目にタレをハケで塗って焼き、
裏面も同様に照り焼きにする。
こんがりと焼けたら千切りにしたネギをのせて
出来上がり~!
 
 


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