ラディアンス倶楽部 03

ラディアンス倶楽部


ヨガレッスン
  認定ヨガインストラクターこんにちは。プロ・アクティブスタッフ「みり」こと、遠藤です。
毎月、体も心もリラックスして心地よく感じていただけるような
ヨガのポーズや日常生活にとり入れやすいエクササイズを
ご紹介していきます。

4月は新しい季節の始まりですね。
いままでとは違った環境や、人間関係の中で新生活を迎える方も多いのではないでしょうか?
新しい環境や人間関係に慣れるまで、緊張したり、少し頑張りすぎてしまったり・・・ そんなこともありますよね。
今回ご紹介するポーズは『ゆらぎのポーズ』。
左右の体側を気持ちよく伸ばすことで、体はもちろん、
気持ちもリフレッシュできるポーズですのでとってもオススメです。

緊張すると肩が上がってしまったりすることがありますよね、
それと同じように、 肋骨の間にある肋間筋(ろっかんきん)という筋肉は、緊張やストレスを感じると、委縮して凝り固まってしまうと言われています。
『ゆらぎのポーズ』で固まった筋肉を気持ちよくほぐしてあげましょう。

 
 
両膝を肩幅に開いて立ち膝の姿勢になります。その時に足の甲は寝かせます。
お尻、おへその下は引き締めるように意識して、肩の力はリラックスしましょう。
ゆらぎ 最初のポーズ
ゆらぎのポーズ 基本
ゆらぎのポーズ 完成

ゆらぎのポーズ 誤り
左足を真横に伸ばします。
伸ばした足先は真横、正面のどちらをむいていても大丈夫。
足裏をしっかりと床につけましょう。
足先が軸になっている右足よりも前に出ないように、確認してしっかりとした土台を作ります。
左手の平を天井に向けて、左太ももの上に置きます。
腰を痛めている方、ぐらつきが気になる方は左手を腰にあてて安全に行いましょう。
右手は、指先までまっすぐ伸ばし、耳の横まで上げます。ここで呼吸を整えます。
一度息を吐いて肩の力を抜いて、ゆっくりと呼吸を大きく吸い、吐く息とともに、伸ばしている左足の方へからだを倒していきます。
胸が床側におちていかないように、正面を向くように気をつけます。
右の腰の付け根から右体側、脇の下右腕全体も気持ち良い伸びを感じましょう。

余裕のある方は、目線を肘越し天井を見つめます。痛気持ち良いところでポーズをキープ。
呼吸をゆっくり5回繰り返します。
息を吸いながら上体をおこし、息を吐きながら手をおろして、立ち膝の姿勢に戻ります。反対側も行ってみましょう。
   
   
 



アクティブクッキング
 
用意するもの
●豚ブロック 3個
玄米元氣(スプレー)
●塩  ●しょうゆ 300ml ●水 100ml ●砂糖80~100g ●トッピング用の白髪ネギとブロッコリー ●お好みで、ゆで卵 しょうが 長ネギ  八角 など

焼き豚用のブロック肉に紐をまき、塩を全体的にまぶし、玄米元氣をスプレーする。
焼き豚 タコ糸で縛る
焼き豚 焼き目をつける
焼き豚 味付け
玄米元氣 焼き豚 仕上げ
  ★ここがポイント!
玄米元氣」を全体にスプレーすると、
出来上がりの肉の柔らかさが全然違います!
冷蔵庫で1日~1日半寝かす。
鍋に(3)の肉をいれ、醤油・水・砂糖を加え、
蓋をして、1時間ほど弱火で煮る。
(お好みでしょうがのスライスや青ネギ、八角を一緒に入れる)

この時、全体的に味がしみるように、時々肉をまわす。煮すぎると肉がパサパサするので注意。
火を止めて冷ます時、煮汁にゆで卵を1時間ほど入れておくと、煮卵も一緒に出来てGood!全体的に色が付くように時々卵を回してください。
仕上げにブロッコリーと白髪ネギをトッピングして出来上がり!
 
玄米元氣 焼き豚 完成
つまみに良し、おかずに良し、
もちろんラ-メンに入れて良し♪メチャうまです
^^
 


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