ラディアンス倶楽部 06

こんにちは。プロ・アクティブスタッフ「みり」こと、遠藤です。
毎月、体も心もリラックスして心地よく感じていただけるようなヨガのポーズや日常生活にとり入れやすいエクササイズをご紹介していきます。
ヨガレッスン　タイトル

暑い夏がやってきました♪
自然との対話も楽しい季節ですね。
そんな中で体を動かして、汗をいっぱいかくのも気持ちがいいものです。

夏は、外でのヨガもお勧めです♪
お気に入りの木の下に座って、目を閉じてゆったりと呼吸するだけでも、体や心がスッキリとしますよ。

今回ご紹介のポーズは、背骨を柔軟に動かして、体も気持ちもスッキリする『キャット＆ドッグ』です。
呼吸と動作を合わせて行ってみてくださいね！

◆ キャット＆ドッグ ◆

	両手・両ひざをマットにおき、自分の体がテーブルのような形になるようにイメージしてみましょう。両足は腰幅に開き、足の先まで平行になるように、両手は指先を大きく開いて、手のひら全体でマットをとらえます。首、頭は背骨の延長線上になるように意識します。
	呼吸に意識して行ってみましょう。息をゆっくり吐き出しながら背骨を反らせます。あごを斜め前に突き出すように、首の前側の伸びも感じ、視線は斜め上をみつめます。オシリを後ろにつきだし、背骨が弓のようにしなるようなイメージです。
	今度は息をゆっくりと吸い込みながら、背骨を丸めていきます。視線はおへそを見ながら、背中を上につきあげ、猫が怒っている時のポーズのイメージです。下腹部の力が抜けてしまわないように、おなか周りにも意識を向けて行ってみましょう。
	2・3を５セット、ゆっくりと呼吸と動作を連動させて行ないましょう。
	両足の上に腰を下ろし、両手をマットの上を滑らせるように伸ばします。おでこをマットにつけて、全身の力を脱力して、呼吸を整えましょう。肩周り、背骨、腰、使った筋肉を緩めます。

用意するもの
●鶏ムネ肉2枚　●はちみつ　●塩　●黒胡椒　●パセリほかハーブ少々　●玄米元氣

	鶏ムネ肉の皮をはぎ、はちみつをまんべんなく擦り込み、その後、黒胡椒をふり、塩小さじ２を両面にさらに擦り込みます。

	玄米元氣を両面につけ、パセリなどお好みのハーブをまぶします。

	ラップやビニールパックなどでしっかりと密閉して冷蔵庫で2日間寝かします。

	2日たったらパックから出し、水に30分～1時間程度つけて塩抜きして、（塩分のお好みで時間は調整してください）その後、2枚のムネ肉を合わせてタコ糸でぐるぐるまきにします。

	さらにラップできつくキャンディ状に密閉してから、お湯で30分程度煮立たせないように弱火で煮ます。（しっかり密閉しておかないと肉の旨みが逃げてしまうので注意！）

	完全に冷めたら、ラップとタコ糸を外したら出来上がり！つまみで食べてもサラダに入れても良し。自分で作ったハムは格別の美味しさですよ＾＾
	格安の鶏肉が高級ハムに変身！自家製「鶏ハム」♪