ラディアンス倶楽部 第19回

ラディアンス倶楽部


 
こんにちは。プロ・アクティブスタッフ「みり」こと、遠藤です。
毎月、体も心もリラックスして心地よく感じていただけるようなヨガのポーズや日常生活にとり入れやすいエクササイズをご紹介していきます。
ヨガレッスン タイトル
 
 

残暑が厳しい毎日ですね。
でも、暑さも残りわずか、過ぎゆく夏を満喫しましょう♪

山登りが大好きな私ですが、 少し過ごしやすくなる9月は、
山登りをするにはとても気持ちの良い季節です。

今回ご紹介するポーズは『ローランジのポーズ』。

山登りやウォーキング前のエクササイズにもオススメです!
股関節を優しく開いて、太ももの筋肉もほぐしてくれます。

また、しっかり筋肉をストレッチしてほぐしておくことで、ケガの防止や、
筋肉疲労も軽減してくれます。

普段の生活では伸ばすことが少ないので、
ゆっくり伸ばすと気持ちがいいですよ!


 
  ◆ ローランジのポーズ◆
 
 
ヨガ ローランジのポーズ 両手は肩幅、両足は腰幅で
 四つん這いになります。

この時、両手は肩の下より少し前に
セットします。
   
ヨガ ローランジのポーズ 右足を両手の間に置き、
90度になるようにしましょう。

後ろ足となる左足はつま先を立てます。
   
ヨガ ローラジのポーズ 息を吸いながら、左膝を床から離し、
膝を伸ばします。

両手の指先を立てて、バランスをとります。

左かかとで後ろの壁を蹴るようなイメージで、
股関節の伸びを感じてみましょう。
目線は斜め前の床を見つめ、
かかとから頭まで一直線になるように
イメージしながら、左足の付け根の伸びを
感じます。
5呼吸ゆっくりとキープします。

顔も上にあげてみましょう。
胸を大きく開いて、ゆっくりと5呼吸繰り返します。
頭上で合掌して、息をはきながら
胸の前におろします。


左膝を床におろし、反対側も同じように行ってみましょう。
   
   
ヨガレッスン タイトル
ヨガ ローラジのポーズ ※ポイント
後ろ足となるつま先を立てます。
 




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