ラディアンス倶楽部 最終回

ラディアンス倶楽部


 
ヨガコーナーが始まって、早2年。今回が最終回となりました。
「毎月楽しみにしています♪ 」「家でやっているわよ。」など、あたたかなお声をいただき、とってもうれしかったです。 ありがとうございました!
ヨガレッスン タイトル
 
 

最終回にご紹介するのは、
身体全体を使いながら、流れるように身体を動かしていく『太陽礼拝』です。
ポーズの順番を覚えるまでは少し難しいかもしれませんが、
慣れてきたら呼吸と動作を合わせて行ってみましょう。

一日の始まりに行えば、太陽が光り輝くように、内側から力が湧いてきますよ!

 
  ◆太陽礼拝◆
 
 
両足を閉じ、脚の内側・お尻・おへその下辺りの筋肉も
意識してみましょう。

両手は胸の前で合掌。最後もこの姿勢に戻ります。
 
息を吸いながら両手を上に持ち上げ、
伸ばしきったら親指をからめて手の平は正面。

胸は天井に持ち上げ、視線は斜め上を見つめます。
 
息を吐きながら前屈します。

背骨を伸ばしたまま、両手を体の遠くを通るように下ろします。
下ろしきったら深い前屈。

頭頂部は床の方向にむけて上半身の力を脱力。

両手は両足の横に置きます。
 
胸を開いて、頭→胸→腰の順番で起き上がります。

背筋を伸ばして視線は前方の床を見つめます。
 
視線はそのままで、両手を肩幅でマットに下ろし、
右足、左足と順番に後ろに引き、
腕立て伏せのような姿勢になります。

ゆっくりと胸をマットに下ろします。
 
息を吸いながら、胸をマットから起こします。

視線は斜め前方、肩の力を抜いて首を長く保ちます。

息を吐きながら、また胸をマットに降ろします。
 
つま先をたてて、上体を腕の力を使って、
両手でマットを押しながら、
お尻を頂点とした三角形の形になります。

視線は両足の間。ここでゆっくりと5呼吸繰り返します。



←横から見ると、三角形の形になるように。
 
視線を両手の間に移し、両手の間に歩いて戻ります。

深い前屈の姿勢に戻ります。

上半身は脱力。
 
両足の前で両手親指をからめて、体の遠くを通るように
背筋を伸ばして腹筋を使いながら起き上がります。

頭上で合掌し、息を吐きながら胸の前に下ろします。
 
最初の姿勢に戻ります。
ヨガレッスン 最終回




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